10 základních rad jak zhubnout

1. Dodržujte pitný režim, to znamená vypít během dne alespoň 2 litry tekutin. Velmi důležité je  také to, co pijeme. Je třeba vynechat všechny sladké limonády a slazené vody, omezit džusy a minerálne vody.

2. Produkty z bílé mouky, tj. bílé pečivo, koláče, zásmažky apod., se snažíme nahradit celozrnným nebo vícezrnným pečivem s vysokým podílem přirozené vlákniny.

3. Vepřové maso a výrobky z něj (salámy, paštiky, huspeniny, tlačenky, ...) nahradíme  kuřecím masem a rybami.

4. Rozloučíme se se všemi druhy masových polévek (vývary – hovězí, slepičí...).

5. Z jídelníčku také vyloučíme  plnotučné a zrající sýry (bambino, niva, ementál, ...) a sýry uzené.

6. Vyloučíme uzeniny (salámy, klobásy, uzené maso, ale také uzené ryby).

7. Vhodné nejsou ani plnotučné jogurty, smetany, dezerty, všechny sladkosti a čokolády.

8. Je třeba zmenšit všechny porce jídel a nezatěžovat žaludek velkým množstvím potravin naráz. Raději během dne jíme malé porce, ale častěji.

9. Ovoce se snažíme konzumovat do 15:00 h. – můžeme si ho dopřát i ve větším množství.

10. Při vaření i ve studené kuchyni se snažíme vyměnit bežný olej za olivový.